distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas (I)

22 noviembre, 2013 barreiro

Los pensamientos son interpretaciones que realizamos sobre situaciones o estímulos con carácter neutro. Las distorsiones cognitivas son formas erróneas que tenemos de procesar la información, es decir, malinterpretaciones de lo que ocurre a nuestro alrededor, generando consecuencias negativas para nosotros y nuestra manera de entender las cosas. Las personas que padecen diferentes trastornos como la depresión o ansiedad tienen una visión de la realidad en la que las distorsiones cognitivas juegan un papel fundamental. 

En mayor o menor medida, todos podemos presentar alguna vez algún tipo de éstas distorsiónes cognitivas, y saber detectarlas y analizarlas, nos ayudará a tener un punto de vista más acertado, desarrollando actitudes más realistas y positivas.

Aquí os describo algunas de las distorsiones cognitivas más comunes:

Personalización

Las personas se sienten totalmente responsables de acontecimientos en los que apenas han participado o incluso en aquellos en los que no han participado en absoluto. O bien la tendencia a relacionar algo del ambiente consigo mismo, comparándose continuamente con los demás. Por ejemplo, en mi trabajo han felicitado a mi compañero pero a mi no, eso es porque yo soy incompetente y no se hacer las cosas tan bien como él.

Abstracción selectiva o filtraje

Consiste en centrar la atención solamente en aquellos aspectos negativos y obviar los positivos de una situación, magnificando y sacándolos de contexto. Por ejemplo: He tenido una entrevista de selección pero al final no me han seleccionado, es terrible que no lo hayan hecho porque quiere decir que no sirvo para hacer nada.

Sobregeneralización

Es la creencia de que si algo ha ocurrido alguna vez, ocurrirá siempre. Las sobregeneralizaciones se expresan a menudo en formade afirmaciones absolutas, como si existiera alguna ley inmutable que gobernara y limitara el curso de la felicidad. Por ejemplo, he roto con mi novio, se que no voy a volver a encontrar a nadie en mi vida, me voy a quedar sola para siempre y ya no podré ser feliz.

Pensamiento polarizado

Consiste en percibir cualquier cosa o situación de forma extremista, sin términos medios. Las personas y los pensamientos son buenos o malos, maravillosos u horribles. Esto crea un mundo en blanco y negro. Por ejemplo, Si mi pareja hoy no me ha dicho que me quiere, significa que está con otra persona y estoy seguro que tarde o temprano me va a dejar.

Interpretación del pensamiento (inferencia arbitraria)

Se trata de hacer juicios adivinatorios sobre los demás. Se hacen presunciones sobre cómo reacciona la gente a las cosas que la suceden, particularmente cómo reaccionan los demás ante ti. Por ejemplo: Estoy segura de que mi amiga no me ha llamado para para fastidiarme, porque ella siempre es así.

Afirmaciones del tipo “debe ser” o “tengo que”

Son creencias rígidas e inflexibles acerca de cómo debería ser uno o los demás. La persona se comporta de acuerdo a una serie de reglas que rigen la relación de todas las personas, éstas reglas son indiscutibles. Por ejemplo,tengo que gustar siempre a todo el mundo, o bien,ésto tiene que salir como yo pienso porque si no es un desastre total.

Etiquetación

Utilizar etiquetas negativas para describirse a uno mismo, en lugar de describir los hechos o cualidades objetivamente y con exactitud. Por ejemplo, soy una persona malo, en vez de, las personas a veces nos equivocamos pero podemos rectificar.

Visión catastrofista. Y si..?

Las personas tienden a esperar y anticipar el desastre, muchas veces no son capaces de actuar y de enfrentarse a los problemas por el miedo que se genera. Por ejemplo, no puedo hablar en público porque y si se rien de mi?, y si lo hago mal?.

Estas son algunas de las malinterpretaciones de nuestro pensamiento. El conocer cuales de éstas distorsiones negativas rigen nuestra conducta, es fundamental para poder aprender a enfrentarlas y modificarlas.

Podeis leer más Distorsiones cognitivas a continuación: Distorsiones Cognitivas (II)

Sobre el autor de éste artículo:

Javier Barreiro Santamarta es Licenciado en Psicología por la Universidad de Salamanca, Psicólogo sanitario en Salamanca, colegiado nº CL-3735. Máster en Psicología Clínica y Máster en Recursos Humanos.

 

  1. Beatriz Motellon
    25 noviembre, 2013 at 3:22 pm

    Hola!! M llamo beatriz y llevo 5 años haciendo terapias con diferentes psicologos no se si es x mi parte o x parte de ellos pero no solucionan mi problema. Mi grandisimo problema q es q desde q tuve a mis hijos tengo panico a q se pongan malos y evito situaciones x miedo a q cojan enfermedades ej ir a las ludotecas donde hay muchos niños y a centros comerciales …….en fin q no disfruto de ellos ni d la vida . Tengo 37 años ya no se q hacer

    Reply
    1. Javier Barreiro
      25 noviembre, 2013 at 4:17 pm

      Hola Beatriz, parece que tu caso podría ser un tipo de fobia adquirida o desarrollada a raiz de la situación que relatas, de todas formas es complicado realizar un diagnóstico con la información que me proporcionas, así que te invito a que me contactes sin compromiso y evaluemos cuales son las posibles causas y soluciones. No obstante si te parece interesante escribiré algo sobre el tema y espero así que la información te sirva de algún modo. Un saludo y gracias por escribir.

      Reply
  2. Jorge
    27 noviembre, 2013 at 3:37 pm

    Hola Javier, me pregunto si existe un documento en formato pdf bien completo sobre el tema, ¿me podrías decir cual es? Gracias.

    Reply
    1. Javier Barreiro
      28 noviembre, 2013 at 8:32 am

      Buenas Jorge, no se si hay un pdf concretamente sobre el tema de las distorsiones cognitivas, más adelante publicaré el resto de distorsiones más frecuentes, a ver si con éste nuevo artículo te haces una mejor idea, de todas formas puedes enviarme un privado e intento ampliarte la información. Un saludo!

      Reply

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