{"id":1064,"date":"2017-04-12T15:18:27","date_gmt":"2017-04-12T13:18:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barreiropsicologia.com\/?p=1064"},"modified":"2026-03-26T21:05:34","modified_gmt":"2026-03-26T20:05:34","slug":"como-afecta-el-cambio-de-hora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/como-afecta-el-cambio-de-hora\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo nos afecta psicol\u00f3gicamente el cambio de hora"},"content":{"rendered":"\n

<\/h1>\n\n\n\n

En el programa de \u00e9sta semana en Hoy por hoy Salamanca<\/a> con Jes\u00fas Mart\u00edn, de la Cadena Ser<\/a> vamos a hablar sobre c\u00f3mo nos afecta el cambio de hora<\/span>. <\/p>\n\n\n\n

Enlace al audio del programa al final del art\u00edculo, ir al audio<\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre en nuestro organismo?<\/h2>\n\n\n\n

Nuestro organismo tiene un regulador horario biol\u00f3gico<\/strong> que se encuentra en el interior del cerebro, y que se regula mediante la luz solar y los est\u00edmulos del entorno; regula un ciclo diario que afecta a los niveles de las hormonas y actividades celulares por lo que, cuando cambia el ritmo de la luz de fuera o el ritmo de las tareas, puede desorientarse.<\/p>\n\n\n\n

La luz suprime la secreci\u00f3n de melatonina<\/strong>, que es la sustancia que nos induce el sue\u00f1o, una hormona que junto con el cortisol, act\u00faa regulando los estados de vigilia y sue\u00f1o en funci\u00f3n de la luz solar, a m\u00e1s luz se produce menos melatonina, por lo que la funci\u00f3n de inducir el sue\u00f1o que tiene esta hormona se produce de forma m\u00e1s tard\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo afecta el cambio de hora a nuestra salud?<\/h2>\n\n\n\n
\"cambio<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Desde el punto de vista de la salud, esta variaci\u00f3n en el cambio de hora tiene un impacto leve en el organismo, aunque hay una respuesta individual, ya que algunas personas la llevan muy bien y otras no se adaptan tan bien, depende de cada persona, a veces se necesitan entre 1 y 5 d\u00edas para que el cerebro se ajuste al nuevo horario<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los ni\u00f1os y los mayores<\/strong> son los grupos de poblaci\u00f3n m\u00e1s sensibles a estas alteraciones debido a que tienen unos horarios establecidos de comidas y de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o requiere de rutina y monoton\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Con el cambio de hora nos levantamos una hora antes de lo habitual, rompiendo la rutina del sue\u00f1o, de modo que no se descanse lo necesario puede implicar \u00abligeros\u00bb trastornos en el sue\u00f1o<\/a>, los h\u00e1bitos alimenticios y el estado de \u00e1nimo, que pueden aumentar el cansancio, la irritabilidad o la falta de concentraci\u00f3n, aunque estos problemas remiten en el plazo de tres o cuatro d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

La disminuci\u00f3n de las horas de luz y la bajada de las temperaturas suelen traducirse en una inhibici\u00f3n (alteraci\u00f3n de las actividades) y por consiguiente una mayor propensi\u00f3n a estar en casa, limitando tanto las relaciones f\u00edsicas, como las sociales\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Seis consejos para adaptarse mejor al cambio de hora:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
  1. Recuperar el tiempo de sue\u00f1o<\/em><\/strong> perdido acost\u00e1ndose una hora antes o 15 min durante 4-5 d\u00edas antes. Acostarse un poco antes para ir adapt\u00e1ndose al nuevo horario, es mejor prepararse cuatro o cinco d\u00edas antes del cambio de hora modificando paulatinamente el nuestro horario de esta forma, el cambio no se produce de manera tan brusca.<\/li>
  2. Regla de oro: A m\u00e1s estr\u00e9s, m\u00e1s ejercicio<\/em><\/strong><\/a>. Practicar con regularidad ejercicio f\u00edsico moderado ayuda al cuerpo, y a la mente, a relajarse y a adaptarse a los cambios. Se recomienda practicarlo por la ma\u00f1ana, para afrontar el d\u00eda con energ\u00eda, pero nunca antes de irse a dormir, ya que podr\u00eda dificultar el sue\u00f1o.<\/li>
  3. Despedirse temporalmente de la siesta<\/em><\/strong>. Durante unos d\u00edas, para que el organismo se ajuste al nuevo ciclo de sue\u00f1o.<\/li>
  4. Evitar los excitantes<\/em><\/strong>. Sobre todo durante la tarde, las bebidas con cafe\u00edna o excitantes como el caf\u00e9, el t\u00e9 o el alcohol pueden influir negativamente en la calidad del sue\u00f1o y el sistema nervioso.<\/li>
  5. En la cena, las cantidades justas<\/em><\/strong>. Ni con el est\u00f3mago vac\u00edo, ni demasiado lleno. Para facilitar la digesti\u00f3n y que termine antes de irse a dormir, es recomendable hacer una cena ligera y a una hora temprana.<\/li>
  6. Apagar los aparatos electr\u00f3nicos<\/em><\/strong>. Consultar el m\u00f3vil, la tablet o el ordenador antes de acostarse es un h\u00e1bito tan com\u00fan como perjudicial. ya que el exceso de luz, emitida por las pantallas, puede ser el causante de la alteraci\u00f3n de las pautas de sue\u00f1o, as\u00ed como de sufrir efectos secundarios en el organismo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \n
    \n

    Escucha el audio del programa a partir del minuto 27\u00b4 pinchando aqu\u00ed<\/a>!<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

    <\/span><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Entrevista con la cadena Ser, en el programa Hoy por hoy Salamanca, con el periodista Jes\u00fas Mart\u00edn In\u00e9s sobre como nos afecta el cambio horario.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1065,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[801],"tags":[166,159],"class_list":["post-1064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entorno-salud-mental","tag-entrevista","tag-radio-y-television"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo nos afecta psicol\u00f3gicamente el cambio de hora - Barreiro Psicolog\u00eda Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conoce como afecta el cambio de hora a nuestra salud psicol\u00f3gica y aprende algunos consejos para adaptarte mejor y que no te afecte!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/como-afecta-el-cambio-de-hora\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo nos afecta psicol\u00f3gicamente el cambio de hora - 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