{"id":1561,"date":"2018-06-14T19:40:30","date_gmt":"2018-06-14T17:40:30","guid":{"rendered":"http:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/?p=1561"},"modified":"2026-03-30T20:52:17","modified_gmt":"2026-03-30T18:52:17","slug":"ansiedad-ante-los-examenes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/ansiedad-ante-los-examenes\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo enfrentar la ansiedad ante los ex\u00e1menes"},"content":{"rendered":"

– Esque no me va a dar tiempo! – Esto es s\u00faper dif\u00edcil!- No soy capaz de aprenderme todo \u00e9sto! -Son demasiados temas!<\/em><\/p>\n

Estas son las t\u00edpicas frases que habr\u00e1s dicho y repetido en cientos de ocasiones cuando se produce la ansiedad ante los ex\u00e1menes.<\/p>\n

El darse cuenta que se acercan las fechas de ex\u00e1menes genera much\u00edsimo estr\u00e9s, que provoca que se disparen los niveles de ansiedad y aparezca la temida ansiedad ante los ex\u00e1menes.<\/b> Esto es algo totalmente normal, porque la incertidumbre ante los ex\u00e1menes y sobre los resultados de los mismos, nos da miedo, nos genera inseguridad y aparece la angustia!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la ansiedad?<\/h2>\n

\"ansiedad<\/p>\n

Es necesario en nuestra vida que exista cierto grado de ansiedad<\/strong>, tanto para hacer deporte como para leer un libro, ya que la ansiedad es ese peque\u00f1o motor que tiene nuestro cuerpo, que nos permite realizar las actividades normales de nuestra vida y algunas que requieren m\u00e1s esfuerzo.<\/p>\n

Este nivel de activaci\u00f3n es normal y adem\u00e1s es necesario. El problema<\/strong> comienza cuando ese \u201cmotor\u201d se acelera en exceso y pasa estar sobreactivado. Esto ocurre cuando anticipamos un peligro, ya sea real o imaginado como por ejemplo frases como: \u201cseguro que suspendo\u201d,\u201dSe que me voy a quedar en blanco\u201d, \u201cNo me da tiempo a estudiarlo\u201d…<\/p>\n

Cuando ante \u00e9stas situaciones tenemos un nivel de activaci\u00f3n adecuado es lo que se denomina Motivaci\u00f3n<\/strong> y \u00e9sta es el impulso necesario que nos lleva a obtener una meta, en \u00e9ste caso a ponernos a estudiar, y a esforzarnos para conseguir aprobar los ex\u00e1menes.<\/p>\n

\"ansiedad<\/p>\n

El peligro viene cuando \u00e9sta activaci\u00f3n excede los l\u00edmites,<\/strong> ya que la consecuencia es que aparece lo que conocemos como la ansiedad ante los ex\u00e1menes y hace que nos bloqueemos y \u00e9sto provoca en ocasiones que cambiemos nuestro foco de atenci\u00f3n de los apuntes a todos los pensamientos derrotistas como no me da tiempo, no puedo con esto…<\/em> y nos veamos incapaces de concentrarnos e incluso ocurre que nos despistamos y nos ponemos a hacer todas esas tareas que normalemente dejamos a un lado por pereza, como recoger la habitaci\u00f3n o limpiar la casa, u ordenar el armario!<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer entonces para enfrentarse a la ansiedad ante los ex\u00e1menes?<\/h2>\n

Pero… \u00bfpodemos hacer algo en contra de tales niveles de ansiedad?<\/a> Afortunadamente la respuesta es SI SE PUEDE!.<\/b><\/p>\n

Para ello podemos hacer varias cosas<\/a>, y c\u00f3mo no, la primera de todas es organizarse<\/strong> mejor y con m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

El ver la fecha del examen marcada en el calendario cuando todavia falta taaaaanto tiempo, nos hace pensar que podemos retrasar el suplicio de estudiar hasta el infinito, pero si lo pensamos friamente, el propio hecho de retrasarlo es lo que nos genera m\u00e1s ansiedad ya que cada vez nos queda menos tiempo.<\/p>\n

Nuestra recomendaci\u00f3n<\/h4>\n

\"ansiedad\"<\/p>\n

Por tanto una buena idea<\/strong> es darse cuenta que si tengo por ejemplo 20 temas y empiezo a estudiar tres dias antes, tendr\u00eda que estudiar m\u00e1s o menos 6,666666666 temas al d\u00eda y sin tiempo para repasos y eso estudiando una media de al menos 4 horas (parece algo bastante complicado…), lo que supone much\u00edsimo esfuerzo, cansancio y estr\u00e9s!!!, pero si me pongo diez dias antes a dos temas por dia, eso me supone dos horas de estudio al d\u00eda, lo que quiere decir que si me pongo 20 dias antes, puedo estudiar un tema al dia e igual me supone una hora de estudio….<\/p>\n

Visto as\u00ed no es ten mala idea verdad?<\/p>\n

Tambi\u00e9n me parece recomendable<\/strong> dejarse cada 3 d\u00edas, un d\u00eda de repaso y tratar de llevarlo todo preparado para el \u00faltimo d\u00eda no tener nada m\u00e1s que hacer que leer.<\/p>\n

Qu\u00e9 diferencia no? De estudiarlo todo al \u00fatlimo d\u00eda a no tener que hacer pr\u00e1cticamente nada. Creo que \u00e9ste es el mejor rem\u00e9dio contra la ansiedad de los ex\u00e1menes.<\/p>\n

Pero claro, \u00e9sto no es siempre posible, porque ya vamos pillados de tiempo.<\/p>\n

\u201cTendria que haber leido \u00e9ste post antes!!!\u201d<\/i><\/p>\n

Pero… Y ahora \u00bfqu\u00e9 puedo hacer?
\n<\/i><\/h3>\n

Pues hay que entender que la Ansiedad<\/a> es un enemigo<\/strong> al que es importante conocer para poder vencer, y para ello nos podemos fijar en cosas que le van a delatar, y nos van a permitir defendernos y atacarle por otro lado.<\/p>\n

\"enemigos\"<\/p>\n

Lo primero en que nos podemos fijar es en qu\u00e9 momento aparece.<\/strong><\/p>\n

Es justo cuando me pongo a estudiar? \u00bfEs mientras estoy estudiando?\u00bfAparece nada m\u00e1s que me levanto?.<\/p>\n

Descubrir cuando aparece nos puede ayudar a anticiparnos y tener preparada alguna t\u00e9cnica que voy a contar a continuaci\u00f3n para poder poner en marcha.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante saber de qu\u00e9 forma nos puede atacar.<\/p>\n