{"id":2630,"date":"2020-04-30T17:40:35","date_gmt":"2020-04-30T17:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/?p=2630"},"modified":"2026-03-27T12:53:44","modified_gmt":"2026-03-27T11:53:44","slug":"gestion-emocional-en-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/gestion-emocional-en-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"Gesti\u00f3n emocional en el confinamiento"},"content":{"rendered":"<p>En \u00e9stos momentos tan particulares es normal pasar por una monta\u00f1a rusa de emociones por lo que debemos aprender a hacer una adecuada <span style=\"color: #ff6600;\">gesti\u00f3n emocional en el confinamiento<\/span>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s \u00e9sta gestion emocional nos va a servir no s\u00f3lo para \u00e9sta situaci\u00f3n particular, si no en general para nuestra vida, as\u00ed que vamos a aprender a manejar nuestras emociones teniendo en cuenta una serie de <strong>aspectos clave<\/strong>.<\/p>\n<p>En el programa del <a href=\"https:\/\/play.cadenaser.com\/programa\/hoy_por_hoy_salamanca\/\">Hoy por hoy Salamanca de Radio Salamanca<\/a> en la Cadena SER hablamos de ello.<\/p>\n<blockquote><p><em>Enlace al audio del programa al final del art\u00edculo, <a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/gestion-emocional-en-el-confinamiento\/#1\">ir al audio<\/a>.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2>Aspectos clave para gesti\u00f3n emocional<\/h2>\n<p><strong>Observa y reconoce<\/strong> qu\u00e9 est\u00e1 sucediendo en <strong>tu interior<\/strong>, es muy importante prestar atenci\u00f3n a tu cuerpo ya que es tu mejor sistema de alarma, tambi\u00e9n presta atenci\u00f3n a la emoci\u00f3n que est\u00e1 manifest\u00e1ndose en ti.<\/p>\n<p>Ponle <strong>nombre a tus emociones<\/strong>, <strong>identifica<\/strong> cuales est\u00e1n presentes en ti \u00e9stos d\u00edas, puede aparecer nerviosismo, tensi\u00f3n, miedo, p\u00e1nico\u2026 adem\u00e1s <strong>evalua<\/strong> en qu\u00e9 nivel o intensidad se manifiestan.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2643 alignleft\" src=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hombre-negocios-sostiene-lupa-sobre-figura-hombre-verde-busqueda-empleado-talento_72572-838-300x189.jpg\" alt=\"Observacion\" width=\"300\" height=\"189\" srcset=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hombre-negocios-sostiene-lupa-sobre-figura-hombre-verde-busqueda-empleado-talento_72572-838-300x189.jpg 300w, https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/hombre-negocios-sostiene-lupa-sobre-figura-hombre-verde-busqueda-empleado-talento_72572-838.jpg 626w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Trata de descubrir el <strong>significado<\/strong> de esa emoci\u00f3n para t\u00ed y la raz\u00f3n de porqu\u00e9 est\u00e1 sucediendo en ese momento.<\/p>\n<p>Presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo funciona <strong>el miedo<\/strong>, ya que el miedo se contagia a trav\u00e9s de la comunicaci\u00f3n y la informaci\u00f3m, as\u00ed que desarrolla tus propios <strong>recursos internos<\/strong><\/p>\n<h2>C\u00f3mo desarrollar nuestros recursos internos<\/h2>\n<ul>\n<li>Valorando experiencias sobre situaciones dif\u00edciles como enfermedades superadas a lo largo de tu vida.<\/li>\n<li>Mant\u00e9n tu mente activa realizando tus hobbies.<\/li>\n<li>Haz ejercicio f\u00edsico adem\u00e1s de poner en pr\u00e1ctica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Realiza un listado de tareas y rutinas a realizar en casa para mantener la mente ocupada de una manera adecuada.<\/li>\n<li>Utiliza tu sentido del humor como herramienta para alejar el miedo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero tamb\u00eden busca desarrollar y utilizar los <strong>recursos externos<\/strong> siguiendo las recomendaciones y medidas de prevenci\u00f3n establecidas por las autoridades sanitarias.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo gestionar el miedo ante el coronavirus<\/h2>\n<ul>\n<li>Trata de <strong>no estar hipervigilante<\/strong> ni alarmarte, para ello utiliza fuentes de informaci\u00f3n fiables y validadas.<\/li>\n<li><strong>Inf\u00f3rmate<\/strong> sobre c\u00f3mo est\u00e1n actuando las autoridades sanitarias en el momento actual y sigue sus recomendaciones.<\/li>\n<li>Es el momento de <strong>desarrollar tu responsabilidad<\/strong> y tu compromiso para poner en marcha las medidas de prevenci\u00f3n del contagio recomendadas y actuar de forma responsable.<\/li>\n<li><strong>Adaptar con naturalidad<\/strong> las tareas y rutinas cotidianas en la medida de lo posible<\/li>\n<li>Mantener y <strong>cuidar la vida social<\/strong> o familiar ya sea de manera presencial o digital.<\/li>\n<li><strong>Eludir las conversaciones alarmantes<\/strong> o evitar las desinformaciones que nos inundan a trav\u00e9s de los diferentes medios.<\/li>\n<li><strong>No darle tanta relevancia al coronavirus<\/strong> y priorizar otro tipo de conversaciones ya que hay otros temas importantes de los que hablar.<\/li>\n<li>Mantener <strong>comportamientos saludable<\/strong>s y de autocuidado evitando el consumo de t\u00f3xicos.<\/li>\n<li>Identificar y <strong>aceptar los sentimientos<\/strong> (impotencia, tristeza, angustia, confusi\u00f3n, enfado, miedo) que pueda surgir ante la amenaza del coronavirus, y si es preciso cuenta c\u00f3mo te sientes a las personas de tu confianza.<\/li>\n<li><strong>Potenciar la tranquilidad y la paciencia<\/strong> con el fin de recuperar el control ante la situaci\u00f3n extra\u00f1a que estamos viviendo y por supuesto fomenta el <strong>sentido del humor<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Y si por supuesto la angustia persiste, es el momento de consultar con un profesional de la Psicolog\u00eda.<\/p>\n<hr \/>\n<blockquote id=\"1\"><p>Escucha el audio del programa a partir del minuto 17\u00b4 pinchando <a href=\"https:\/\/play.cadenaser.com\/audio\/1585743902_018721\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqu\u00ed<\/a>!<\/p><\/blockquote>\n<hr \/>\n<p><strong>Os pueden interesar los art\u00edculos:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/como-manejar-el-confinamiento-de-forma-individual\/\">C\u00f3mo manejar el confinamiento de forma individual<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/como-manejar-el-confinamiento-en-pareja\/\">C\u00f3mo manejar el confinamiento en pareja<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/como-manejar-el-confinamiento-en-familia\/\">C\u00f3mo manejar el confinamiento en familia<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/la-histeria-colectiva\/\">La histeria colectiva<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/cuento-para-explicar-el-coronavirus-a-ninos\/\">Cuento para explicar el coronavirus a ni\u00f1os<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/como-ver-el-lado-positivo-del-confinamiento\/\">C\u00f3mo ver el lado positivo del confinamiento<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En \u00e9stos momentos tan particulares es normal pasar por una monta\u00f1a rusa de emociones por lo que debemos aprender a hacer una adecuada gesti\u00f3n emocional en el confinamiento. 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