{"id":3471,"date":"2021-01-07T16:15:56","date_gmt":"2021-01-07T15:15:56","guid":{"rendered":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/?p=3471"},"modified":"2026-03-30T21:27:26","modified_gmt":"2026-03-30T19:27:26","slug":"la-adaptacion-postvacacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/la-adaptacion-postvacacional\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo adaptarse despu\u00e9s de vacaciones sin ansiedad y recuperar el ritmo de forma progresiva"},"content":{"rendered":"\n<p>Despu\u00e9s de cada periodo de vacaciones, pasamos unos d\u00edas en los que tenemos que volver a adaptarnos a la rut\u00edna del d\u00eda a d\u00eda. A ese proceso lo llamamos <span style=\"color: #ff6600;\">la adaptaci\u00f3n postvacacional<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es la adaptaci\u00f3n postvacacional<\/h2>\n\n\n\n<p>Se trata de un <strong>proceso normal de adaptaci\u00f3n<\/strong> al ritmo habitual de vida que puede generarnos cierto <a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/estres-postvacacional\/\">nivel de estr\u00e9s<\/a> y afectarnos emocionalmente, pero no todo el mundo tiene que padecer esas alteraciones, pero qui\u00e9n lo padece puede sufrir esa adaptaci\u00f3n hasta 3 meses despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que es curioso es que a\u00f1o tras a\u00f1o, temporada tras temporada, la misma situaci\u00f3n se repite cada vez que nos vamos de vacaciones, as\u00ed que parece inteligente que comencemos a <strong>prevenir <\/strong>ese momento que nos puede generar tanta ansiedad.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><img loading=\"lazy\" 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pero entonces \u00bfporqu\u00e9 volvemos m\u00e1s cansados?<\/p>\n\n\n\n<p>Para responder a esta pregunta hay que identificar si lo que te hast\u00eda es la vuelta de vacaciones o es el hecho de tener que enfrentarte de nuevo al trabajo o a tu estilo de vida rutinaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta dificultad de adaptaci\u00f3n forma parte del <a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/sindrome-postvacacional\/\">s\u00edndrome postvacacional<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacer para llevar mejor la adaptaci\u00f3n postvacacional<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #008080;\">Antes de irse de vacaciones<\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dejar <strong>cerrados asuntos importantes<\/strong> tanto laborales como de nuestra vida normal, para no encontr\u00e1rnoslos de golpe a la vuelta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No coger todas las vacaciones<\/strong> de golpe, dejar algunos d\u00edas extra, si es posible, ya que todos los d\u00edas de golpe producen en ocasiones una desconexi\u00f3n excesiva, adem\u00e1s que pueden haber ocurrido cosas importantes durante nuestra ausencia y se da una gran falta de control sobre lo que puede haber ocurrido si has pasado mucho tiempo desconectado.<\/li>\n\n\n\n<li>No apurar las vacaciones hasta <strong>el \u00faltimo momento<\/strong>, si se puede, ya que la vuelta del golpe a la rutina puede generar un gran choque por el cambio.<\/li>\n\n\n\n<li>Empezar con ciertas <strong>rutinas<\/strong> un d\u00eda o dos antes para ir \u201ccalentando\u201d, por ejemplo ir recuperando horarios, etc&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No idealizar<\/strong> las vacaciones como el tiempo m\u00e1gico donde van a ocurrir las mejores cosas de tu vida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #008080;\">Despu\u00e9s de volver de vacaciones<br><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dejar <strong>tareas sencillas<\/strong> preparadas para una vuelta paulatina, no dejar reuniones o muchas decisiones esper\u00e1ndote a la vuelta va a facilitar el proceso de adaptaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Parece recomendable <strong>empezar un mi\u00e9rcoles,<\/strong> ya que as\u00ed s\u00f3lo ser\u00e1n tres d\u00edas de trabajo antes del siguiente fin de semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Al reincorporarse, para <strong>superar mejor el hast\u00edo<\/strong> de la vuelta es adecuado fijarse en las cosas que te gustan del trabajo, disfrutar del caf\u00e9 con los compa\u00f1eros, etc&#8230;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Restablecer rutinas<\/strong> poco a poco de vida normal, no esperar que todo vuelva a la normalidad de golpe, retomar la dieta, volver a los horarios normales, retomar el ocio normal, para \u00e9sto \u00faltimo es adecuado tener previamente actividades de ocio a retomar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seguir conectado<\/strong> con las actividades de vacaciones como el ocio, la familia, la pareja, al salir de la rutina habitual.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovechar <strong>fines de semana<\/strong> y no quedarse \u00abtirado\u00bb en casa.<\/li>\n\n\n\n<li>No nos olvidemos de <strong>agradecer<\/strong> que trabajas para poder irte de vacaciones, si es que ese es tu caso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Si adem\u00e1s est\u00e1s notando s\u00edntomas concretos, aqu\u00ed puedes ver los s\u00edntomas del <a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/estres-postvacacional\/\">estr\u00e9s postvacacional<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><strong>Tambi\u00e9n te pueden interesar los art\u00edculos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/consejos-para-la-vuelta-al-cole\/\">Consejos para la vuelta al cole<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/estres-postvacacional\/\">Consejos para manejar el estr\u00e9s postvacacional<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/sindrome-postvacacional\/\">El s\u00edndrome postvacacional y la vuelta al cole<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de cada periodo de vacaciones, pasamos unos d\u00edas en los que tenemos que volver a adaptarnos a la rut\u00edna del d\u00eda a d\u00eda. 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