{"id":383,"date":"2014-01-15T13:55:58","date_gmt":"2014-01-15T12:55:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barreiropsicologia.com\/?p=383"},"modified":"2026-03-31T20:22:41","modified_gmt":"2026-03-31T18:22:41","slug":"tecnicas-de-respiracion-adecuadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"western\">Respirar es algo autom\u00e1tico, s\u00ed, pero hacerlo bien no lo es. Y, sin embargo, <strong>tu respiraci\u00f3n puede ser una de las herramientas m\u00e1s potentes para reducir <a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/ansiedad-causas-y-tratamiento\/\">la ansiedad<\/a> en pocos minutos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas que acuden a consulta describen lo mismo: sensaci\u00f3n de ahogo, opresi\u00f3n en el pecho, respiraci\u00f3n r\u00e1pida\u2026 Sin saber que, en gran parte, esos s\u00edntomas no son el problema, sino la consecuencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso, aprender t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas no solo alivia el malestar inmediato, sino que tambi\u00e9n te ayuda a <strong>recuperar la sensaci\u00f3n de control sobre tu cuerpo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udde0 Por qu\u00e9 la respiraci\u00f3n influye directamente en tu ansiedad<\/h2>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n no es solo un proceso f\u00edsico, es un regulador emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando respiras r\u00e1pido y superficialmente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tu cuerpo entra en modo alerta<\/li>\n\n\n\n<li>tu cerebro interpreta que hay peligro<\/li>\n\n\n\n<li>aumentan los s\u00edntomas f\u00edsicos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sin embargo, cuando reduces el ritmo respiratorio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>el sistema nervioso se calma<\/li>\n\n\n\n<li>disminuye la activaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>el cuerpo deja de \u201cprepararse para huir\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Aqu\u00ed es donde empieza el cambio: <a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/sintomas-de-la-ansiedad-como-reconocer-lo-que-te-esta-pasando\/\"><strong>no necesitas eliminar la ansiedad de golpe, necesitas regular tu fisiolog\u00eda<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udea8 Se\u00f1ales de que est\u00e1s respirando mal (y no lo sabes)<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sensaci\u00f3n de falta de aire<\/li>\n\n\n\n<li>respiraci\u00f3n irregular<\/li>\n\n\n\n<li>tensi\u00f3n en el pecho<\/li>\n\n\n\n<li>bostezos o suspiros constantes<\/li>\n\n\n\n<li>mareo o inestabilidad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estos patrones son muy frecuentes en la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49Si te ocurre en momentos intensos, es clave entender qu\u00e9 hacer en ese momento \u2192<br><strong><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/ataques-de-ansiedad\/\">Ataque de ansiedad qu\u00e9 hacer en el momento<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\uddd8\u200d\u2642\ufe0f T\u00e9cnica 1: respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica (tu base de regulaci\u00f3n)<\/h2>\n\n\n\n<p>Es la t\u00e9cnica m\u00e1s importante. Si solo aplicas una, que sea esta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo practicarla:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen<\/li>\n\n\n\n<li>Inhala por la nariz lentamente<\/li>\n\n\n\n<li>Deja que se eleve el abdomen<\/li>\n\n\n\n<li>Exhala despacio<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Hazlo durante 5\u201310 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2714\ufe0f Qu\u00e9 vas a notar: menor tensi\u00f3n, sensaci\u00f3n de control y respiraci\u00f3n m\u00e1s natural.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd04 T\u00e9cnica 2: respiraci\u00f3n alterna (calma + enfoque)<\/h2>\n\n\n\n<p>Esta t\u00e9cnica, adem\u00e1s de relajar, ayuda a centrar la mente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pasos:<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Tapa una fosa nasal<\/li>\n\n\n\n<li>Inhala por la otra<\/li>\n\n\n\n<li>Cambia y exhala<\/li>\n\n\n\n<li>Alterna<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u2714\ufe0f Ideal para momentos de sobrecarga mental y ansiedad con pensamientos acelerados<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Para trabajar la ansiedad de forma completa \u2192 <strong><a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/como-controlar-la-ansiedad-paso-a-paso-sin-luchar-contra-lo-que-sientes\/\">C\u00f3mo controlar la ansiedad paso a paso<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u23f1\ufe0f T\u00e9cnica 3: respiraci\u00f3n 4-7-8 (para ansiedad intensa)<\/h2>\n\n\n\n<p>Perfecta cuando la ansiedad est\u00e1 en su punto m\u00e1s alto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo hacerlo:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inhala 4 segundos<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n 7<\/li>\n\n\n\n<li>Exhala 8<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u2714\ufe0f Muy \u00fatil para:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>antes de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>crisis de ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>momentos de bloqueo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u26a0\ufe0f Errores que mantienen tu ansiedad sin darte cuenta<\/h2>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1 uno de los puntos clave en consulta.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas respiran demasiado r\u00e1pido, fuerzan la respiraci\u00f3n o solo usan estas t\u00e9cnicas cuando ya est\u00e1n mal y esto limita mucho su eficacia.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>La respiraci\u00f3n no es solo una soluci\u00f3n puntual, es un entrenamiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83d\udd01 Cu\u00e1ndo practicar<\/h2>\n\n\n\n<p>Si solo respiras bien cuando est\u00e1s mal, llegas tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>practicar cada d\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>integrarlo en rutinas<\/li>\n\n\n\n<li>usarlo antes de situaciones estresantes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>As\u00ed, tu cuerpo aprende a regularse de forma autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udde0 Lo importante que casi nadie te dice<\/h2>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n ayuda, pero no siempre es suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu ansiedad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>es frecuente<\/li>\n\n\n\n<li>limita tu vida<\/li>\n\n\n\n<li>aparece sin control<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>entonces probablemente no sea solo un problema de respiraci\u00f3n, sino de <strong>c\u00f3mo tu mente interpreta lo que te ocurre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Y ah\u00ed es donde el trabajo terap\u00e9utico marca la diferencia.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83c\udf31 Mi reflexi\u00f3n sobre la respiraci\u00f3n y la ansiedad<\/h2>\n\n\n\n<p>Algo que veo muy a menudo es que las personas buscan controlar la ansiedad \u201cdesde la cabeza\u201d, intentando entenderla o bloquearla.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero el cuerpo va por delante.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando aprendes a respirar bien, no est\u00e1s eliminando la ansiedad, est\u00e1s cambiando el contexto interno en el que aparece.<\/p>\n\n\n\n<p>Y eso, aunque parezca simple, es profundamente transformador.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">\u2753 FAQ (optimizado para SEO)<\/h1>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la mejor t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n para la ansiedad?<\/h3>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica es la m\u00e1s eficaz para reducir la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo debo practicar?<\/h3>\n\n\n\n<p>Entre 5 y 10 minutos diarios es suficiente para notar cambios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPuede la respiraci\u00f3n eliminar la ansiedad?<\/h3>\n\n\n\n<p>No completamente, pero s\u00ed reduce significativamente los s\u00edntomas y mejora el control.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\ud83e\udde9 \u00bfSientes que la ansiedad te supera?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si notas que la ansiedad aparece con frecuencia, te bloquea o condiciona tu vida, trabajar solo con t\u00e9cnicas puede no ser suficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>En consulta trabajamos no solo la regulaci\u00f3n f\u00edsica, sino tambi\u00e9n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>el origen de la ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>los patrones de pensamiento<\/li>\n\n\n\n<li>las conductas que la mantienen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Puedes dar el siguiente paso aqu\u00ed: <strong>Reserva tu sesi\u00f3n de psicolog\u00eda en <a href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/contacto\/\">barreiropsicologia.com<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Respirar es algo autom\u00e1tico, s\u00ed, pero hacerlo bien no lo es. Y, sin embargo, tu respiraci\u00f3n puede ser una de las herramientas m\u00e1s potentes para reducir la ansiedad en pocos minutos. Muchas personas que acuden a consulta describen lo mismo:&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":393,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[798],"tags":[813,828,805,814,812,820,836],"class_list":["post-383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","tag-bienestar-emocional","tag-controlar-la-ansiedad","tag-estilo-de-vida","tag-estres","tag-regulacion-emocional","tag-sintomas-de-ansiedad","tag-tecnicas-de-respiracion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control - Barreiro Psicolog\u00eda Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprende las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para reducir la ansiedad, relajarte y mejorar tu bienestar emocional paso a paso.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control - Barreiro Psicolog\u00eda Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aprende las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para reducir la ansiedad, relajarte y mejorar tu bienestar emocional paso a paso.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog de psicolog\u00eda\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/psicologossalamanca\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/psicologossalamanca\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-01-15T12:55:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-31T18:22:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Respirar.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"710\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"442\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Javier Barreiro\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@Barreiro.javier@hotmail.com\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@Barreiro_Psi\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Javier Barreiro\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Javier Barreiro\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6068f8a0ae30566e1100f91905ead263\"},\"headline\":\"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control\",\"datePublished\":\"2014-01-15T12:55:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-31T18:22:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/\"},\"wordCount\":799,\"commentCount\":10,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2014\\\/01\\\/Respirar.jpg\",\"keywords\":[\"Bienestar emocional\",\"controlar la ansiedad\",\"estilo de vida\",\"Estr\u00e9s\",\"Regulaci\u00f3n emocional\",\"sintomas de ansiedad\",\"tecnicas de respiraci\u00f3n\"],\"articleSection\":[\"Ansiedad\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/\",\"name\":\"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control - Barreiro Psicolog\u00eda Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2014\\\/01\\\/Respirar.jpg\",\"datePublished\":\"2014-01-15T12:55:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-31T18:22:41+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6068f8a0ae30566e1100f91905ead263\"},\"description\":\"Aprende las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para reducir la ansiedad, relajarte y mejorar tu bienestar emocional paso a paso.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2014\\\/01\\\/Respirar.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2014\\\/01\\\/Respirar.jpg\",\"width\":710,\"height\":442,\"caption\":\"Aprende en nustra consulta de Salamanca las mejores t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog de psicolog\u00eda\",\"description\":\"Barreiro Psicolog\u00eda Blog\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/6068f8a0ae30566e1100f91905ead263\",\"name\":\"Javier Barreiro\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba2dc692a18d0909a9544d2d12c67449129af0c5441c8732f319a1ae7ae701b0?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba2dc692a18d0909a9544d2d12c67449129af0c5441c8732f319a1ae7ae701b0?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ba2dc692a18d0909a9544d2d12c67449129af0c5441c8732f319a1ae7ae701b0?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Javier Barreiro\"},\"description\":\"Javier Barreiro Santamarta es Licenciado en Psicolog\u00eda por la Universidad de Salamanca, Psic\u00f3logo General Sanitario en Salamanca colegiado n\u00ba CL-3735. M\u00e1ster en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica cognitivo-conductual, M\u00e1ster en Terapia Breve Centrada en Soluciones y M\u00e1ster en Recursos Humanos.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/psicologossalamanca\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/barreiro.psi\",\"https:\\\/\\\/ar.linkedin.com\\\/in\\\/javier-barreiro-santamarta-9183b962\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/Barreiro.javier@hotmail.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/barreiropsicologia.com\\\/blog\\\/author\\\/javier_barreiro\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control - Barreiro Psicolog\u00eda Blog","description":"Aprende las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para reducir la ansiedad, relajarte y mejorar tu bienestar emocional paso a paso.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control - Barreiro Psicolog\u00eda Blog","og_description":"Aprende las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para reducir la ansiedad, relajarte y mejorar tu bienestar emocional paso a paso.","og_url":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/","og_site_name":"Blog de psicolog\u00eda","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/psicologossalamanca\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/psicologossalamanca\/","article_published_time":"2014-01-15T12:55:58+00:00","article_modified_time":"2026-03-31T18:22:41+00:00","og_image":[{"width":710,"height":442,"url":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Respirar.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Javier Barreiro","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@Barreiro.javier@hotmail.com","twitter_site":"@Barreiro_Psi","twitter_misc":{"Escrito por":"Javier Barreiro","Tiempo de lectura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/"},"author":{"name":"Javier Barreiro","@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/#\/schema\/person\/6068f8a0ae30566e1100f91905ead263"},"headline":"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control","datePublished":"2014-01-15T12:55:58+00:00","dateModified":"2026-03-31T18:22:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/"},"wordCount":799,"commentCount":10,"image":{"@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Respirar.jpg","keywords":["Bienestar emocional","controlar la ansiedad","estilo de vida","Estr\u00e9s","Regulaci\u00f3n emocional","sintomas de ansiedad","tecnicas de respiraci\u00f3n"],"articleSection":["Ansiedad"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/","url":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/","name":"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control - Barreiro Psicolog\u00eda Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Respirar.jpg","datePublished":"2014-01-15T12:55:58+00:00","dateModified":"2026-03-31T18:22:41+00:00","author":{"@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/#\/schema\/person\/6068f8a0ae30566e1100f91905ead263"},"description":"Aprende las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para reducir la ansiedad, relajarte y mejorar tu bienestar emocional paso a paso.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/#primaryimage","url":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Respirar.jpg","contentUrl":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/Respirar.jpg","width":710,"height":442,"caption":"Aprende en nustra consulta de Salamanca las mejores t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/tecnicas-de-respiracion-adecuadas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n adecuadas para calmar la ansiedad y recuperar el control"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/","name":"Blog de psicolog\u00eda","description":"Barreiro Psicolog\u00eda Blog","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/#\/schema\/person\/6068f8a0ae30566e1100f91905ead263","name":"Javier Barreiro","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba2dc692a18d0909a9544d2d12c67449129af0c5441c8732f319a1ae7ae701b0?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba2dc692a18d0909a9544d2d12c67449129af0c5441c8732f319a1ae7ae701b0?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ba2dc692a18d0909a9544d2d12c67449129af0c5441c8732f319a1ae7ae701b0?s=96&d=mm&r=g","caption":"Javier Barreiro"},"description":"Javier Barreiro Santamarta es Licenciado en Psicolog\u00eda por la Universidad de Salamanca, Psic\u00f3logo General Sanitario en Salamanca colegiado n\u00ba CL-3735. M\u00e1ster en Psicolog\u00eda Cl\u00ednica cognitivo-conductual, M\u00e1ster en Terapia Breve Centrada en Soluciones y M\u00e1ster en Recursos Humanos.","sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/psicologossalamanca\/","https:\/\/www.instagram.com\/barreiro.psi","https:\/\/ar.linkedin.com\/in\/javier-barreiro-santamarta-9183b962","https:\/\/x.com\/Barreiro.javier@hotmail.com"],"url":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/author\/javier_barreiro\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=383"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4320,"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/383\/revisions\/4320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}