{"id":762,"date":"2014-10-31T10:43:18","date_gmt":"2014-10-31T09:43:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.barreiropsicologia.com\/?p=762"},"modified":"2026-03-26T21:03:36","modified_gmt":"2026-03-26T20:03:36","slug":"controla-tus-pensamientos-obsesivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barreiropsicologia.com\/blog\/controla-tus-pensamientos-obsesivos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar los pensamientos obsesivos"},"content":{"rendered":"

En \u00e9ste art\u00edculo vamos a descubrir algunos m\u00e9todos para cotrolar los pensamientos obsesivos<\/span>.<\/p>\n

Muchas veces nos encontramos con cierto tipos de pensamientos que son muy complicados de controlar o incluso de eliminar de nuestra cabeza.<\/p>\n

Qu\u00e9 son los pensamientos obsesivos<\/h2>\n

Son pensamientos obsesivos y negativos<\/a>, que se nos quedan durante un tiempo y nos producen cierto nivel de malestar, y que a pesar de los esfuerzos que hacemos para deshacernos de ellos no conseguimos que se vayan.<\/p>\n

Lo m\u00e1s habitual es que se deban a un aumento del nivel de estr\u00e9s de nuestra vida, pero tambi\u00e9n pueden ser debidos a alg\u00fan tipo trastorno de ansiedad o de personalidad, como el Trastorno Obsesivo – Compulsivo (TOC)<\/a>.<\/p>\n

Si estos pensamientos obsesivos aparecen en exceso no hay que preocuparse porque podemos aprender a controlarlos, tan s\u00f3lo necesitamos establecer un compromiso y realizar un esfuerzo a la hora de utilizar algunas de los m\u00e9todos<\/a> que te propongo a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

M\u00e9todos para controlar tus pensamientos obsesivos<\/h2>\n

 Distracci\u00f3n enfocada<\/span><\/p>\n

Se trata de intentar despistar el pensamiento pensando en algo diferente para distraerte. Muchas veces la distracci\u00f3n funciona, pero hay veces que no es suficiente para eliminar el pensamiento. Es cierto que es mejor distraerse con una cosa antes que dejar que la mente divague. Algo que podemos utilizar es centrarnos en una canci\u00f3n, en un programa de televisi\u00f3n o en una serie… o alguna otra tarea que nos implique concentraci\u00f3n.<\/p>\n

 Posponer el pensamiento para m\u00e1s tarde<\/span><\/p>\n

Cuando tratamos de eliminar un pensamiento muchas veces lo que conseguimos es que aparezca con m\u00e1s fuerza, a veces posponerlo funciona.
\nPodemos probar a posponer los pensamientos para dentro de media hora o para un momento que decidamos donde vamos a tener tiempo para pensar en ellos, muchas veces este m\u00e9todo funciona y hace que aplacemos los pensamientos para que nos podemos centrar en la tarea que estamos realizando en ese momento.<\/p>\n

Terapia paradojal<\/span><\/p>\n

Muchas veces concentrarse en un pensamiento repetitivo o excesivamente preocupante puede ayudar a que \u00e9ste desaparezca. Dejar que el pensamiento nos \u201cinunde\u201d nos puede ayudar a verlo desde otro punto de vista y as\u00ed empezar a no darle tanta importancia y controlarlo a medida que nos acostumbramos a \u00e9l. La t\u00e9cnica es a veces dura y dif\u00edcil de realizar, pero para pensamientos muy obsesivos nos puede dar buenos resultados.<\/p>\n

Exposici\u00f3n<\/span><\/p>\n

Con \u00e9sta t\u00e9cnica lo que se pretende es ir acostumbrando a nuestro cerebro al pensamiento que nos causa un mayor estr\u00e9s, de una manera controlada y empezando con nuestra imaginaci\u00f3n para pasar a enfrentarnos a la situaci\u00f3n en la realidad. Se recomienda en pensamientos obsesivos y en fobias. Y normalmente es necesario la supervisi\u00f3n de un profesional para realizarla correctamente.<\/p>\n

Aceptaci\u00f3n<\/span><\/p>\n

En ocasiones, al aceptar que tenemos cierto tipo de pensamientos conseguimos que estos disminuyan en intensidad o desaparezcan, o bien conseguimos que nos acompa\u00f1en sin molestarnos tal y como lo hac\u00edan. Ac\u00e9ptalos en vez de luchar contra ellos!.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n, Mindfulness y Relajaci\u00f3n<\/span><\/p>\n

\"Pensamientos<\/p>\n

El novedoso y conocido mindfulness o la meditaci\u00f3n, proponen una actitud de comprensi\u00f3n hacia los pensamientos que nos invaden consiguiendo as\u00ed aceptarlos de una manera comprensiva.<\/p>\n

Las diferentes t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n controlada nos ayudan a disminuir el nivel de estr\u00e9s y ansiedad, siendo \u00e9stas normalmente las causas de que este tipo de pensamientos aparezcan. Si somos capaces de controlar nuestros niveles de ansiedad, normalmente somos capaces de controlar nuestros pensamientos.<\/p>\n

Escribir sobre ellos<\/span><\/p>\n

Escribir sobre tus pensamientos obsesivos y sentimientos puede ayudarte a reducirlos. Luego puedes probar a leerlos en alto, de esa manera muchas veces nos damos cuenta de lo \u201cabsurdos\u201d que son en ocasiones o aprendemos a relativizarlos y los hacerlos m\u00e1s f\u00e1ciles de controlar.<\/p>\n

A tener en cuenta<\/h2>\n

Puedes realizar tantas t\u00e9cnicas de \u00e9stas como quieras, solo hace falta animarse y probarlas para ver sus resultados!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas veces nos encontramos con cierto tipos de pensamientos que son muy complicados de controlar o incluso de eliminar de nuestra cabeza. Son pensamientos repetitivos, que se nos quedan durante un tiempo y nos producen cierto nivel de malestar, y que a pesar de los esfuerzos que hacemos para deshacernos de ellos no conseguimos que se vayan. Lo m\u00e1s habitual es que se deban a un aumento del nivel de estr\u00e9s de nuestra vida, pero tambi\u00e9n pueden ser debidos a alg\u00fan tipo trastorno de ansiedad o de personalidad.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[798],"tags":[700],"class_list":["post-762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ansiedad","tag-tecnicas-y-herramientas"],"yoast_head":"\nAprende a controlar los pensamientos obsesivos u obsesiones<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A veces aparecen pensamientos obsesivos u obsesiones que son dificiles de eliminar de nuestra cabeza. 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