Qué es procrastinar y cómo evitarlo

En la intervención de ésta semana en la Cadena Ser Salamanca, hemos hablado de un término muy de moda: Procrastinar

Enlace al audio del programa al final del artículo, ir al audio.

¿Qué es procrastinar?

Procrastinar quiere decir dejar cosas para el futuro. Viene de la palabra latina procastinare que quiere decir aplazar.

Cuando realizar una tarea, ya sea física o mental, resulta pesado y tedioso, muchas personas buscamos el modo de retrasarla, haciendo otras cosas de menor importancia o que impliquen menos esfuerzo.

Ésto es algo normal, pero si se convierte en un hábito se puede convertir en un síndrome, el síndrome de procrastinación, que también es conocido como síndrome del estudiante.

Las causas que pupeden llevarnos a procrastinar

Existen diferentes causas que pueden llevarnos a procrastinar.

• La inseguridad y el miedo a no poder hacer bien la tarea que se va a realizar, ésto tiene que ver con la baja autoestima o el perfeccionismo.
• La ansiedad que se produce por la alta dificultad de la propia tarea, ésta ansiedad puede provocar que no se termine la tarea y que la persona se llegue a desesperar y abandonar lo que ha empezado.
• La pereza y la desidia de la propia persona en un momento determinado (ahora no me apetece…)
• Por la carga emocional alta como puede implicar situaciones como romper una relación, hablar en público, enfrentarse a una mala noticia…
• Si la actividad puede implicar emociones como vergüenza o miedo, como en ocasiones ir al medico, pedir disculpas, pagar una deuda…
• Cuando la tarea es muy aburrida o monotona cómo limpiar, estudiar, ver o leer algo aburrido…

¿Entonces podemos hacer algo para evitar la procrastinación?

Podemos seguir algunos consejos:

• Dedicar dos minutos a pensar en la tarea y centrarse en las consecuencias positivas de realizarla en vez de en las negativas.
• Hacer una lista de tareas pendientes que nos ayude a priorizar las que son más importantes y tratar de dar el primer paso es decir,
• Gestionar esas tareas y dividirlas en pasos más fáciles de conseguir.
• Marcar objetivos pequeños y alcanzables.
• Preparar el entorno o el lugar donde se va a realizar la actividad para que haya las menos distracciones posibles.
• Hacer de tareas aburridas rutinas programadas para que ésto ayude a mentalizarse con tiempo de lo que haya que hacer, llevar un calendario o una agenda suele ayudar.
• Darse pequeños premios para motivarse al conseguir el objetivo propuesto.
• Cuidarse físicamente ( hacer deporte) y descansar adecuadamente ayuda a estar más motivados y con más energía para realizar todo lo que nos propongamos.
• Decir lo que voy a realizar a otros y hacerlo público a veces ayuda a comprometerse con la actividad y con uno mísmo.
• Hacer un balance al final del día sobre la tarea realizada y revisar los objetivos cumplidos y por cumplir.

Estoy seguro que siguiendo éstos consejos se puede conseguir realizar cualquier tarea que nos quede pendiente!

Escucha el audio del programa a partir del minuto 28´