Gestión emocional en el confinamiento

Gestión emocional en el confinamiento

En éstos momentos tan particulares es normal pasar por una montaña rusa de emociones por lo que debemos aprender a hacer una adecuada gestión emocional en el confinamiento.

Además ésta gestion emocional nos va a servir no sólo para ésta situación particular, si no en general para nuestra vida, así que vamos a aprender a manejar nuestras emociones teniendo en cuenta una serie de aspectos clave.

En el programa del Hoy por hoy Salamanca de Radio Salamanca en la Cadena SER hablamos de ello.

(Audio y post relacionados al final del artículo)

Gestión emocional

Aspectos clave

Observa y reconoce qué está sucediendo en tu interior, es muy importante prestar atención a tu cuerpo ya que es tu mejor sistema de alarma, también presta atención a la emoción que está manifestándose en ti.

Ponle nombre a tus emociones, identifica cuales están presentes en ti éstos días, puede aparecer nerviosismo, tensión, miedo, pánico… además evalua en qué nivel o intensidad se manifiestan.

Observacion

Trata de descubrir el significado de esa emoción para tí y la razón de porqué está sucediendo en ese momento.

Presta atención a cómo funciona el miedo, ya que el miedo se contagia a través de la comunicación y la informacióm, así que desarrolla tus propios recursos internos:

  • Valorando experiencias sobre situaciones difíciles como enfermedades superadas a lo largo de tu vida.
  • Mantén tu mente activa realizando tus hobbies.
  • Haz ejercicio físico además de poner en práctica técnicas de relajación y meditación.
  • Realiza un listado de tareas y rutinas a realizar en casa para mantener la mente ocupada de una manera adecuada.
  • Utiliza tu sentido del humor como herramienta para alejar el miedo.

Pero tambíen busca desarrollar y utilizar los recursos externos siguiendo las recomendaciones y medidas de prevención establecidas por las autoridades sanitarias.

Recusros

Cómo gestionar el miedo ante el coronavirus
  • Trata de no estar hipervigilante ni alarmarte, para ello utiliza fuentes de información fiables y validadas.

Informacion

  • Infórmate sobre cómo están actuando las autoridades sanitarias en el momento actual y sigue sus recomendaciones.

recursos externos

  • Es el momento de desarrollar tu responsabilidad y tu compromiso para poner en marcha las medidas de prevención del contagio recomendadas y actuar de forma responsable.
  • Adaptar con naturalidad las tareas y rutinas cotidianas en la medida de lo posible
  • Mantener y cuidar la vida social o familiar ya sea de manera presencial o digital.

relaciones sociales

  • Eludir las conversaciones alarmantes o evitar las desinformaciones que nos inundan a través de los diferentes medios.
  • No darle tanta relevancia al coronavirus y priorizar otro tipo de conversaciones ya que hay otros temas importantes de los que hablar.
  • Mantener comportamientos saludables y de autocuidado evitando el consumo de tóxicos.

gestión emocional

  • Identificar y aceptar los sentimientos (impotencia, tristeza, angustia, confusión, enfado, miedo) que pueda surgir ante la amenaza del coronavirus, y si es preciso cuenta cómo te sientes a las personas de tu confianza.

Gestión emocional

  • Potenciar la tranquilidad y la paciencia con el fin de recuperar el control ante la situación extraña que estamos viviendo y por supuesto fomenta el sentido del humor.

Y si por supuesto la angustia persiste, es el momento de consultar con un profesional de la Psicología.

♦ Puedes escuchar el programa a partir del minuto 17´ pinchando AQUI!

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Sobre el autor de éste artículo:

Javier Barreiro Santamarta es Licenciado en Psicología por la Universidad de Salamanca, Psicólogo General Sanitario en Salamanca colegiado nº CL-3735. Máster en Psicología Clínica cognitivo-conductual, Máster en Terapia Breve Centrada en Soluciones y Máster en Recursos Humanos.

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