Gestión emocional en el confinamiento
En éstos momentos tan particulares es normal pasar por una montaña rusa de emociones por lo que debemos aprender a hacer una adecuada gestión emocional en el confinamiento.
Además ésta gestion emocional nos va a servir no sólo para ésta situación particular, si no en general para nuestra vida, así que vamos a aprender a manejar nuestras emociones teniendo en cuenta una serie de aspectos clave.
En el programa del Hoy por hoy Salamanca de Radio Salamanca en la Cadena SER hablamos de ello.
Enlace al audio del programa al final del artículo, ir al audio.
Aspectos clave para gestión emocional
Observa y reconoce qué está sucediendo en tu interior, es muy importante prestar atención a tu cuerpo ya que es tu mejor sistema de alarma, también presta atención a la emoción que está manifestándose en ti.
Ponle nombre a tus emociones, identifica cuales están presentes en ti éstos días, puede aparecer nerviosismo, tensión, miedo, pánico… además evalua en qué nivel o intensidad se manifiestan.
Trata de descubrir el significado de esa emoción para tí y la razón de porqué está sucediendo en ese momento.
Presta atención a cómo funciona el miedo, ya que el miedo se contagia a través de la comunicación y la informacióm, así que desarrolla tus propios recursos internos
Cómo desarrollar nuestros recursos internos
- Valorando experiencias sobre situaciones difíciles como enfermedades superadas a lo largo de tu vida.
- Mantén tu mente activa realizando tus hobbies.
- Haz ejercicio físico además de poner en práctica técnicas de relajación y meditación.
- Realiza un listado de tareas y rutinas a realizar en casa para mantener la mente ocupada de una manera adecuada.
- Utiliza tu sentido del humor como herramienta para alejar el miedo.
Pero tambíen busca desarrollar y utilizar los recursos externos siguiendo las recomendaciones y medidas de prevención establecidas por las autoridades sanitarias.
Cómo gestionar el miedo ante el coronavirus
- Trata de no estar hipervigilante ni alarmarte, para ello utiliza fuentes de información fiables y validadas.
- Infórmate sobre cómo están actuando las autoridades sanitarias en el momento actual y sigue sus recomendaciones.
- Es el momento de desarrollar tu responsabilidad y tu compromiso para poner en marcha las medidas de prevención del contagio recomendadas y actuar de forma responsable.
- Adaptar con naturalidad las tareas y rutinas cotidianas en la medida de lo posible
- Mantener y cuidar la vida social o familiar ya sea de manera presencial o digital.
- Eludir las conversaciones alarmantes o evitar las desinformaciones que nos inundan a través de los diferentes medios.
- No darle tanta relevancia al coronavirus y priorizar otro tipo de conversaciones ya que hay otros temas importantes de los que hablar.
- Mantener comportamientos saludables y de autocuidado evitando el consumo de tóxicos.
- Identificar y aceptar los sentimientos (impotencia, tristeza, angustia, confusión, enfado, miedo) que pueda surgir ante la amenaza del coronavirus, y si es preciso cuenta cómo te sientes a las personas de tu confianza.
- Potenciar la tranquilidad y la paciencia con el fin de recuperar el control ante la situación extraña que estamos viviendo y por supuesto fomenta el sentido del humor.
Y si por supuesto la angustia persiste, es el momento de consultar con un profesional de la Psicología.
Escucha el audio del programa a partir del minuto 17´ pinchando aquí!
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